จริง ๆ แล้วการนอนที่ดีไม่ได้วัดกันแค่ “นอนกี่ชั่วโมง” แต่ยังขึ้นอยู่กับ “คุณภาพของการนอน” ด้วย 🌙

คืนนี้ลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ด้วย 6 เทคนิคนี้ เพื่อช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากขึ้น

😴 1. ทำห้องนอนให้น่านอน
สร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการพักผ่อน โดยเน้น มืด เงียบ และเย็น ช่วยให้ร่างกายและสมองพร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน

☕🚫 2. งดเครื่องดื่มที่รบกวนการนอน
หลีกเลี่ยง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้หลับยากหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

🏃‍♂️ 3. ขยับร่างกายให้พอดี
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการนอน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอน ลองจัดเวลาออกกำลังกายในช่วงกลางวันแทน

⏰ 4. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา
พยายามรักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้ใกล้เคียงกันในแต่ละวัน การมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายเรียนรู้จังหวะการพักผ่อนของตัวเอง

📱🚫 5. ลดสิ่งรบกวนก่อนนอน
พักจากมือถือ เกม และหน้าจอต่าง ๆ อย่างน้อย 20 นาที ก่อนนอน
เปลี่ยนช่วงเวลานี้ให้เป็นเวลาผ่อนคลาย เพื่อให้สมองค่อย ๆ ลดความตื่นตัวลง

🧘‍♂️💨 6. หายใจช้า ๆ ทำใจให้สบาย
ก่อนนอนลองสูดหายใจลึก ๆ ช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ลดสิ่งที่กำลังกังวล แล้วปล่อยให้ตัวเองเข้าสู่ช่วงพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ

💙 คืนนี้ลองเริ่มจากเรื่องง่าย ๆ
วางมือถือไว้สักพัก ปรับห้องให้มืดและเงียบ เข้านอนให้เป็นเวลา และใช้เวลาสักครู่กับการหายใจช้า ๆ

เพราะการนอนที่ดี ไม่ได้ช่วยแค่ให้ “หายง่วง”
แต่ยังเป็นอีกหนึ่งพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีในทุกวัน 🌙✨

คืนนี้... มาลองนอนให้ดี เพื่อพรุ่งนี้ที่สดใสกว่าเดิมกันนะ 💚

อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ “ต้อกระจก”

ต้อกระจกเกิดจาก เลนส์แก้วตาขุ่นมัวตามการเสื่อมตามวัย ทำให้การมองเห็นเปลี่ยนไป และอาการมักค่อย ๆ รุนแรงขึ้น

⚠ 5 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

💡 1. เห็นแสงฟุ้งหรือรัศมีรอบดวงไฟ
โดยเฉพาะในเวลากลางคืน

👀 2. มองเห็นภาพซ้อน
แม้ปิดตาข้างหนึ่งแล้ว

👓 3. ต้องเปลี่ยนแว่นบ่อย
เพราะมองเห็นไม่ชัดเหมือนเดิม

☀ 4. ไวต่อแสงมากขึ้น
ต้องหรี่ตาเมื่อเจอแสงสว่าง

📖 5. การมองเห็นเปลี่ยนไปโดยไม่ทราบสาเหตุ
เช่น อ่านหนังสือได้ดีขึ้นชั่วคราวทั้งที่เคยต้องใช้แว่น

🩺 ต้อกระจกมี 3 ระยะ

① ระยะเริ่มต้น

• ภาพไม่คมชัด

• สีสันดูหม่นหรือออกเหลือง

• ต้องใช้แสงมากขึ้นเวลาอ่านหนังสือ

② ระยะปานกลาง

• เห็นแสงไฟฟุ้ง

• เห็นรัศมีรอบดวงไฟ

• ขับรถตอนกลางคืนลำบาก

• การมองเห็นลดลงชัดเจน

③ ระยะต้อสุก

• เลนส์ตาขุ่นเกือบทั้งหมด

• เห็นเพียงเงาหรือแสงรำไร

• อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน เช่น ต้อหิน

🚗 กระทบชีวิตประจำวันได้

การมองเห็นที่ลดลงอาจส่งผลต่อ
การอ่านหนังสือ • ดูโทรทัศน์ • ทำงาน • ขับรถ • การทรงตัวและความเสี่ยงหกล้ม

✅ ปัจจุบัน “รักษาได้”

การรักษาต้อกระจกสามารถทำได้ด้วยการ สลายต้อกระจกและใส่เลนส์แก้วตาเทียม โดยเลือกชนิดเลนส์ให้เหมาะกับสภาพดวงตาและการใช้ชีวิตของแต่ละบุคคล

“แสงไฟฟุ้ง ตามัว ขับรถกลางคืนลำบาก
อย่าปล่อยผ่าน ควรตรวจตากับจักษุแพทย์”

ที่มา: EBH โรงพยาบาลตากรุงเทพ

SFTS (Severe Fever with Thrombocytopenia Syndrome) เป็นโรคติดเชื้อไวรัสที่มี เห็บเป็นพาหะ โดยการติดเชื้อสู่คนพบได้จากการถูกเห็บที่มีเชื้อกัดเป็นหลัก และมีรายงานการติดต่อจากการสัมผัสเลือดหรือสารคัดหลั่งของสัตว์หรือผู้ติดเชื้อ แต่พบได้น้อยมาก

⚠️ อาการที่ควรสังเกต
หลังถูกเห็บกัดประมาณ 1–2 สัปดาห์ อาจมีอาการ
🌡️ ไข้สูง
😴 อ่อนเพลีย
🤕 ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ
🤢 คลื่นไส้ อาเจียน
💧 ท้องเสีย
🩸 อาจพบภาวะเกล็ดเลือดต่ำ

หากมีอาการรุนแรง อาจพบ เลือดออกผิดปกติ อาการทางระบบประสาท และความผิดปกติของตับ ไต หรืออวัยวะหลายระบบ ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

🐶🐱 สัตว์ที่อาจเป็นแหล่งรังโรค
สุนัข แมว แพะ แกะ วัว ควาย หมู ไก่ หนู และสัตว์ป่าชนิดต่าง ๆ รวมถึงบริเวณหญ้าและพื้นที่ที่สัตว์อาศัยอยู่

🛡️ ป้องกันตัวจากเห็บ
✅ สวมเสื้อผ้ามิดชิดเมื่ออยู่ในพื้นที่เสี่ยง
✅ ใช้สารไล่แมลงและป้องกันเห็บ
✅ ตรวจร่างกายหลังทำกิจกรรมกลางแจ้ง
✅ ดูแลและตรวจสัตว์เลี้ยงอย่างเหมาะสม
✅ หลีกเลี่ยงการสัมผัสเลือดหรือสารคัดหลั่งของสัตว์ที่ป่วยโดยไม่จำเป็น

📌 หากถูกเห็บกัดหรือมีอาการผิดปกติหลังสัมผัสพื้นที่เสี่ยง ควรพบแพทย์และแจ้งประวัติการสัมผัสเห็บให้ทราบ

☎️ สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422

ที่มา : กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข

#SFTS #โรคจากเห็บ #ไข้สูงเกล็ดเลือดต่ำ #กรมควบคุมโรค #เตือนภัยสุขภาพ #ป้องกันโรค #กรมประชาสัมพันธ์

เริ่มง่าย ๆ จากมื้อถัดไป

ลดเครื่องดื่มหวาน เลือกหวานน้อย

ลดอาหารทอด อาหารมัน และไขมันสูง

ลดการเติมน้ำปลา ซีอิ๊ว เกลือ และเครื่องปรุงรสเค็ม

เพิ่มผัก ผลไม้ และเลือกอาหารที่หลากหลาย

ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น และขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

สุขภาพดี…เริ่มได้ที่ตัวเรา

เพราะการลดหวาน มัน เค็ม ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว แค่ค่อย ๆ ปรับทีละนิด ก็เป็นก้าวสำคัญในการดูแลสุขภาพของเราและคนที่เรารัก

ตั้งแต่วันที่ 25 สิงหาคม 2569 เป็นต้นไป ผู้มีหน้าที่เสียภาษีการรับมรดกสามารถยื่นแบบและชำระภาษี ภ.ม.60 ผ่านระบบ e-Filing ได้แล้ว เพิ่มความสะดวก รวดเร็ว และลดขั้นตอนการติดต่อสำนักงาน

📌 บริการที่รองรับในระยะแรก
✅ ยื่นแบบปกติ กรณีได้รับมรดกที่มีมูลค่าสุทธิเกิน 100 ล้านบาท
✅ ยื่นแบบเพิ่มเติม กรณีแจ้งมูลค่าทรัพย์สินขาด หรือได้รับมรดกเพิ่มเติมจากเจ้ามรดกคนเดิม
✅ ระบบ คำนวณภาษีให้อัตโนมัติ จากข้อมูลที่กรอก
✅ ชำระภาษีผ่านช่องทางที่เปิดให้บริการในระบบ e-Filing

⚠ ข้อควรรู้
ระยะแรกระบบรองรับเฉพาะ การยื่นภายในกำหนดเวลา เท่านั้น ส่วนการยื่นแบบเกินกำหนดและการอัปโหลดเอกสารประกอบ จะเปิดให้บริการในระยะถัดไป

🌐 สะดวกยิ่งขึ้นกับบริการภาษีออนไลน์ของกรมสรรพากร
ยื่นแบบง่าย ชำระภาษีสะดวก ผ่าน e-Filing

📌 ที่มา : กรมสรรพากร

#กรมสรรพากร #ภาษีการรับมรดก #ภม60 #eFiling #ภาษีออนไลน์ #บริการภาครัฐ #กรมประชาสัมพันธ์

เคยไหม... เกิดเหตุขึ้นมาแล้วทำตัวไม่ถูก? จะไปแจ้งความที่สถานีตำรวจก็กลัวเตรียมเอกสารไปไม่ครบ วันนี้สรุปมาให้แบบเข้าใจง่าย แค่เตรียมตัวตามนี้ การแจ้งความก็เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วขึ้นเยอะครับ 📝👇

1️⃣ ยืนยันตัวตน (ยืนยันว่าเราคือใคร)

• บัตรประชาชน หรือบัตรที่ทางราชการออกให้ (ที่มีรูปถ่าย)

• โทรศัพท์มือถือและเบอร์ติดต่อ ที่ใช้อยู่จริง

• (ถ้าแจ้งความแทนคนอื่น) อย่าลืม หนังสือมอบอำนาจ พร้อมสำเนาบัตรประชาชนของผู้มอบอำนาจด้วยนะ

2️⃣ เรียบเรียงเรื่องราว (สรุปเหตุการณ์ให้ชัด)

ตั้งสติ แล้วจดลำดับเหตุการณ์ไว้คร่าวๆ:

• เมื่อไหร่ / ที่ไหน: วัน เวลา และสถานที่เกิดเหตุ

• เกิดอะไรขึ้น: ลำดับเหตุการณ์ตั้งแต่ต้นจนจบ

• ใคร: ข้อมูลคู่กรณี หรือผู้ต้องสงสัย (ถ้ามี)

• เสียหายเท่าไหร่: มูลค่าทรัพย์สิน, ยอดเงิน, เลขบัญชีที่โอนออก หรือทะเบียนรถ

• ใครเห็นบ้าง: ข้อมูลพยาน หรือจุดที่มีกล้องวงจรปิดใกล้เคียง

3️⃣ หลักฐานต้องแน่น (สิ่งสำคัญที่จะมัดตัวผู้กระทำผิด!)

• สื่อดิจิทัล: ภาพถ่าย, คลิปวิดีโอ, แชตข้อความ, อีเมล หรือไฟล์เสียง

• การเงินและเอกสาร: สลิปการโอนเงิน, ใบเสร็จ, สัญญา หรือหลักฐานแสดงความเป็นเจ้าของ

💡 ข้อแนะนำสำคัญมาก!

• ห้ามลบ ห้ามแก้ไข! เก็บหลักฐาน "ต้นฉบับ" ไว้เสมอ และควรสำรองไฟล์ (Backup) ใส่แฟลชไดรฟ์หรือคลาวด์ไว้ก่อนนำไปยื่นให้ตำรวจ

• หาโรงพักไม่ถูก? สามารถค้นหาสถานีตำรวจที่ใกล้ที่สุดได้ง่ายๆ ผ่านแอปพลิเคชัน POLICE CARE ได้เลยครับ

เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ หรือกดแชร์ส่งต่อให้เพื่อนๆ รู้ไว้ได้ประโยชน์แน่นอน! 📌👍

ที่มา : Facebook สำนักงานตำรวจแห่งชาติ

โรงพยาบาลราชวิถี กรมการแพทย์ เผย โรคข้าวผัด (Fried Rice Syndrome) เกิดขึ้นจากอาหาร หากทิ้งอาหารปรุงสุกสำเร็จรูปไว้นานๆ อาจเสี่ยงพบเชื้อแบคทีเรียบาซิลลัส ซีเรียส (Bacillus Cereus) ทำให้เกิดอาหารเป็นพิษ โดยทั่วไปอาการจะไม่รุนแรงและรักษาหายได้เอง แต่ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการรุนแรงต้องรักษาในโรงพยาบาล

นายแพทย์สกานต์ บุนนาค รองอธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวว่า โรคข้าวผัด (Fried Rice Syndrome) มีสาเหตุหลักจากเชื้อแบคทีเรียบาซิลลัส ซีเรียส (Bacillus Cereus) ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่พบในดินที่ก่อโรคชนิดหนึ่ง เจริญเติบโตได้ดีทั้งในสภาพมีและไม่มีอากาศ ส่วนใหญ่การปนเปื้อนมักเกิดจาก “สปอร์” ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอาหารเป็นพิษ สามารถพบได้ในผักและเนื้อสัตว์ปรุงสุกที่เก็บรักษาไม่ถูกวิธี หากรับประทานอาหารที่มีเชื้อโรคชนิดนี้จำนวนมากจะทำให้เกิดอาการท้องเสียและอาเจียน โดยทั่วไปอาการเจ็บป่วยดังกล่าวจะสามารถหายเองได้ภายใน 2-3 วัน แต่ในผู้ที่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพ เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรที่จะพบแพทย์ เนื่องจากอาจมีแนวโน้มนำไปสู่การติดเชื้อในกระแสเลือด และอาจทำให้เป็นโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ หรืออาจมีผลกระทบเรื้อรัง เช่น เป็นโรคข้ออักเสบ เป็นต้น

นายแพทย์จินดา โรจนเมธินทร์ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลราชวิถี กล่าวต่อว่า โรคข้าวผัด (Fried Rice Syndrome) คือ กลุ่มอาการอาหารเป็นพิษที่เกิดจากการรับประทานอาหารปรุงสุกบางชนิดที่จัดเก็บผิดวิธี เช่น การเก็บนอกตู้เย็น จนทำให้เชื้อแบคทีเรียที่ชื่อว่า Bacillus cereus หรือ B.cereus เจริญเติบโตในอาหารเหล่านั้น โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวและพาสต้า รวมถึงเมนูข้าวผัด ที่เสี่ยงเป็นภัยเงียบจากเชื้อแบคทีเรียดังกล่าว จนมีการตั้งชื่อภาวะโรคนี้ว่า “โรคข้าวผัด (Fried Rice Syndrome)” เนื่องจากการปรุงอาหารไม่ดี สุกไม่ทั่วกัน เพราะความร้อนไม่ถึง หรือขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบที่ไม่ถูกสุขอนามัย รวมทั้งการเก็บรักษาที่ไม่ดีหลังปรุงสุก

ผศ.(พิเศษ) นพ.พจน์ อินทลาภาพร หัวหน้างานโรคติดเชื้อ กลุ่มงานอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลราชวิถี กล่าวเพิ่มเติมว่า เชื้อแบคทีเรียบาซิลลัส ซีเรียส (Bacillus Cereus) สามารถแบ่งได้ 2 ชนิด คือ 1.ชนิดที่ทําให้ท้องร่วง (diarrhea toxin) ผู้ที่ได้รับเชื้อจะมีอาการท้องร่วง คลื่นไส้ ปวดท้อง และท้องร่วงเป็นน้ำ ระหว่าง 8 ถึง 16 ชั่วโมงหลังจากรับประทาน โดยเกี่ยวข้องกับลําไส้เล็กส่วนล่าง 2.ชนิดที่ทําให้อาเจียน (emetic toxin) อาการของพิษจะมีอาการร้ายแรงและเฉียบพลัน ผู้ที่ได้รับเชื้อจะมีอาการคลื่นไส้ และอาเจียน ภายใน 1 ถึง 6 ชั่วโมงหลังรับประทาน โดยเกี่ยวข้องกับลําไส้เล็กส่วนบนเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ดี โรคที่เกิดจากเชื้อชนิดนี้ไม่สามารถติดต่อกันได้

ทั้งนี้ ภาวะอาหารเป็นพิษจากเชื้อแบคทีเรียบาซิลลัส ซีเรียส (Bacillus Cereus) ไม่ใช่กรณีที่พบได้บ่อยที่สุดของโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แต่อาการป่วยจากการติดเชื้อ อี.โคไล, ซัลโมเนลลา และแคมไพโลแบคเตอร์ อาจพบได้บ่อยกว่า รวมถึงอาการป่วยจากสาเหตุของไวรัสในกระเพาะ เช่น โนโรไวรัส ก็พบได้บ่อยเช่นกัน ทั้งนี้ ผู้บริโภคควรปลอดภัยไว้ก่อน หากอยากเก็บอาหารปรุงสุกที่เหลือไว้รับประทานต่อควรจัดเก็บในวิธีการที่ถูกต้องเหมาะสม

การเก็บรักษาอาหารให้เหมาะสมเพื่อป้องกันโรคข้าวผัด (Fried Rice Syndrome) 1.อาหารปรุงสุกที่รับประทานเหลือและอยากเก็บไว้รับประทานต่อ ต้องเก็บรักษาในตู้เย็นทันที 2.หากเผลอวางอาหารไว้ในอุณหภูมิห้อง นานกว่า 2 ชั่วโมงขึ้นไป ควรอุ่นอาหารร้อนอีกครั้ง จากนั้นค่อยนำไปเก็บในตู้เย็น 3.อาหารปรุงสุกที่อยากเก็บบางส่วนไว้รับประทานในวันต่อๆ ไป ให้แบ่งส่วนนั้นเก็บแช่เย็นทันที โดยไม่ต้องรอให้เย็นสนิท 4.ปฏิบัติตามกฎ "2 ชม./4 ชม." คือ หากอาหารวางอยู่นอกตู้เย็นนาน 1-2 ชั่วโมง สามารถใส่กลับคืนในตู้เย็นได้อย่างปลอดภัย แต่หากปล่อยไว้นานเกิน 4 ชั่วโมงขึ้นไปไม่ควรเก็บใส่ตู้เย็นและไม่ควรรับประทาน 5.หากทำได้ให้แบ่งอาหารปริมาณมากออกเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อที่ความเย็นจะได้เข้าถึงอาหารได้เร็วขึ้น อีกทั้งเมื่อจะนำมาออกมารับประทานมื้อถัดไป ก็จะช่วยให้คลายความเย็นได้เร็วขึ้นเช่นกัน

ที่มา : https://pr.moph.go.th/online/index/news/311090online/index/eventonline/index/event